Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Ok, to nogi wrzucę gdzieś indziej, a jak ćwiczenia? Są w porządku? 2) Dobra, to bieganie na czczo + BCAA 3) Przejrzę tą listę co mi wysłaleś i cos wybiorę :) Dzięki! Zmieniony przez - T.Dabrowski w dniu 2012-07-15 12:05:14
jestem juz po pierwszych testach bo paczuszka przyszla Testuje w konfiguracji: wczora -gainbolic na czczo 100 g - 300 ml mleka za 2 h gainer 737 100 g 300 ml mleka dzisiaj odwrotnie, pierwszy leci gainer 737 a za 2 h gainbolic (dopiero wypije ten drugi ale 737 mam juz w sobie :) Zakladac osobny post do porownywania czy nie? Bo mysle ze nie [...]
[...] , mocno zmeczyłem barki ... któ®e i tak pracowały w sobote nieźle. Nogi w miare ok. , ale mam je przemęczone troche , z tego powodu jutro nie robie HIIT , może na czczo zrobie 30 minut aero na rowerku wróciłem na godzine 13 do domu ... no i poszło 150 gr owsianki 300 ml mleka 30 gr miodu 25 gr baton musli 100 gr tywarogu 250 gr [...]
[...] jestem też po 1 porcji tight`a i po 2 porcjach scorcha po kolei pobudka 8:30 śniadanie ok. 9:00 9:20 tight ok10:00 scorch 10:30 byłem na macie pierwszy wniosek tight na czczo poranny trenign na scorchu , naprawde trzeba dać chwile organizmowi na przyjęcie tych środków trening masakra , duzo nauki , duzo bólu ... duzo wniosków. Dla [...]
[...] dwa i teraz pytanie w sobote mam siłownie po któej dmuchne solidne aero 45-60 minut i sie zastanawiam czy przed carb load z rana nie śmignąc aerobów na rowerku w domku na czczo 60 minut + tak żeby uszczuplić jak najmocniej glikogen po czym przywalić solidne śniadanie i zrobić 10-12 godiznne ładowanie na 9-10 gr ww na kg LBM w 6 posiłkach [...]
[...] barki nogi brzuch postanowione jutro ide na siłownie z rana robie trening opróżniający glikogen pare pytań czy warto kupić kreatyne ? lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? czy jak mam coś zjeść to baton proteinowy może być ? ( 24 gr b 23 gr Ww ) jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na [...]
[...] kreatyne ? możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy. lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak [...]
[...] smigał na VT / MT 3-4 x w tygodniu i pojade ogólnorozwojówke 4x tzn co 2 dzień 4 obwody 15 powtózeń wieczorem wstawie nowy trening i diete tzn masowy , i plan suplementacji ( w odpowiednich działach ) a i bym zapomniał jade na 3x tight na czczo ok 13 ok 16 skończe akurat w niedziele po ostatnim treningu i wtedy porobi się zdjatka i gytes
[...] 2,5 gr B 1 gr T 4,5 gr Ww i ew pójde dalej dieta na ten tdyzień ( nei mam w planach aktywności fizycznej za duzo jakiś lekki kosz + prace domowe + ze 2 razy aero z rana na czczo ) 2,5 gr B 1 gr T 2,5 gr Ww 9-10 owsiane , rodzynki miód , jajka 13 twaróg oliwa warzywa 16 ryż kura owoc i warzywa 19 twaróg i oliwa 22 twaróg olej lniany orzeszki [...]
Panowie martwicie mnie tymi opiniami%-) bardzo liczylem na hammer i atomic strenght HEISENBERG 1 porcja 14g przetestowane wszystkie trzy, raz w opcji na czczo POBUDZENIE: 4/5 POMPA: 3/5 SMAK: 5/5 jak na przedtreningówke to jest calkiem spoko, jak kisiel z wodą UCZUCIE ZIMNA: 3/5 UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 ZJAZD: 0/5 TĘTNO: zdecydowanie na plus, w [...]
[...] , ale myśle że nei najgorsza , staram się odżywiać zdrowo i zachowując wszelkie ograniczenia i stosując się do wszyskich rad moje pytanie jest takie jak z bieganiem od razu po treningu tzn trening siłowy 1.5 h i jakieś 15 min po nim bieganie , co o tym sądzicie i jak jest w koncu z tym bieganiem na czczo , jeżeli utrzymuje się dietę na masę ??
jutro wezme 200 i zobacze jak bedzie, a bierzecie clen na czczo czy tylko po posilku? moglbys to dla mnie zrobic i sprobowac popic clen sokiem grejfrutowym ? sam bym sprawdzil ale nie mam w zanadrzu clenu.
[...] posiłku zwiększyć ilość węglowodanów? Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? Dodam, że gdy robię siłownie na czczo wszystko jest ok. Mam jeszcze jedno pytanie, czy 10g gliceryny z 1l wody lub 3g beta-alaniny przerywa post? Pozdrawiam Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2013-04-17 [...]
Kilka dni temu wrzucałem podsumowanie. http://img849.imageshack.us/img849/8697/efektn.png Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. [...]